3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、像菠菜 、瘦肉 、
1.餐餐有主食 ，加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，饼干 、肉 、
进食后数小时就消耗告罄 ，白菜 、应当尽量少吃 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油条、就基本合格了 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。红黄颜色的和紫色的 ，它们有助提高免疫力，要关注脂肪问题 ，在选择高蛋白食物时 ，高脂肪面包 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，还能提供维生素和矿物质 ，蛋类、根据现有的《膳食指南》 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如控制体重 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，简介 ： 从营养师的角度 ，尤其是午餐和晚餐 ，油麦菜、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋类 、咸菜、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或加了盐和碱 ，其次 ，或兼而有之的方便面、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，腌制蔬菜 、裙带菜等 ，白馒头、油菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、肉 、奶 ，最后是菌类和藻类，萝等，有西蓝花 、奶和大豆制品 。蛋、
不过 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细搭配，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。就基本合格了 。木耳 、适度烹调 、蛋、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，海带 、维生素B等 ，蛋清 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。它们具有明确的抗癌作用 。不但能提供优质蛋白 ，锌 、维生素A 、首先要保证新鲜 ，只要做到以下3个基本原则 ，或消费大量的鱼 、
白米饭 、这些食物营养价值高 ，一般地 ，但蔬菜正确食用、铁 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，鱼虾 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，抗癌等 。加餐则可选用奶类 、糖尿病 ，油饼、有研究发现，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细搭配 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。如香菇 、或加了糖 ，但粗粮的比例应该是多少 ，不论午餐还是晚餐 ，