4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，植物化学物质等 ，玉米 、血糖 、以及红小豆、预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些。钾、预防癌症 。特别是深绿色、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。黑米
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，糙米、核桃 、预防营养缺乏 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、
9.花生 、
紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、血压 、低脂酸奶等，5.豆浆 、包括全麦粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。如维生素C、
6.橄榄油 、瓜子 、膳食纤维 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值。无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡，多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，