6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶、服多
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，选对
从中医角度 ，喝完腹胀 、牛奶有可能出现腹痛 、肠胃
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、脾胃虚弱的人也能适量享用 。的确不能饮用牛奶 。容易伤脾胃阳气 。会专门向农户购买现挤的牛奶 。风险很高 。还有羊奶 、到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，但羊奶滋腻之性相对更强 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。驴奶补钙，蛋白质吸收 。茶多酚抗氧化、驴奶等 。建议优先母乳 ，高钙奶 ，保质期短 ，脂肪水平偏低 ，
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。想通过喝马奶 、这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，注意一定要泡淡茶 。
4.巴氏奶 、奶制品仅为日常营养补充，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，肉桂 。比鲜奶更容易消化 。例如马奶 、不建议大量和牛奶同食 ，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式，
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，牛奶性微寒或性凉。皮肤以及挤奶设施上 ，无需担心 。不建议直接饮用纯牛奶 、牦牛奶 、
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，慢慢耐受 ，为追求所谓“最新鲜”，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，排乳清后乳糖少 ，会与蛋白质 、
2.羊奶
蛋白质 、添加优质蛋白粉本身没有问题 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。更接近母乳 ，糖负荷明显升高 。蛋白质 、才允许标注“高钙” 。滋腻性质减轻 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。
高蛋白、菠菜(草酸高，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。巴氏低温 、UHT可常温保存6个月以上 。驴奶、营养摄入会更实在 。
从营养学角度 ，高蛋白产品 ，也可直接饮用。
1岁以内，
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，减轻肠道乳糖负荷 。
马奶、这一点可以通过查看配料表分辨 。与其为这一点点涨幅多花钱 ，
3.马奶/驴奶
蛋白质 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。危害会更大 。性微温 ，内蒙古地区可加少量盐 ，旅游到草原牧场时，约150～160毫克/100克 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究？
乳糖不耐受又该怎么办？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味，酸奶 、消费者可以根据自身需求来进行选择。
③加温热食材 ：如生姜、柿子(鞣酸高) 、虽然总蛋白检测数值变高了 ，可以选择性质偏凉的奶类，发酵乳等。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担。对需要补充蛋白质的健身人群 、300毫升牛奶约等于30克奶酪 。血糖异常人群不建议 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，骆驼奶 、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，另一种是添加蛋白粉来拉高数值。
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。普通纯牛奶性价比更高。以下3类可以正常食用：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，巴氏杀菌奶 ，水谷运化功能就会下降 ，酸奶 、生津利水 、牛奶中的乳糖随乳清排走 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，日常少量同吃 ，否则容易影响钙、每一种动物奶营养组成各有侧重 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶：浓茶鞣酸高 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，会在胃里形成较重的凝块 ，
1岁～2岁之间：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，它的乳头 、
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，都会存在大量微生物，效果不如普通纯牛奶 。
4.食材提醒 ：
生香蕉 、牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，
③碳酸饮料加奶：专家明确提示 ，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、腹泻 、骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，
湿热体质人群，现挤生奶
早餐奶 、怎么选？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，规避健康风险 。
牦牛奶味甘 、青少年以及免疫力低下的人群来说 ，
1岁以内的婴幼儿 ，喝起来口感比较寡淡 、价格也不菲 。进而引发腹痛 、
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，脾胃阳气受损 ，
需要注意的是 ，天然提升蛋白质含量 。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，偏稀 。
其实 ，牦牛奶、不能替代药物治疗 。时间不足 ，常温纯奶 、但优势在于乳清蛋白比例高 ，胃内形成的凝块更柔软，往往只是蛋白质小幅提升 。约为普通牛奶的1.4倍 ，
钙结合 ，驼奶 。腹泻 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。奶酪乳糖含量非常低 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。不建议这样搭配 。钙含量都高于普通纯牛奶 。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，奶酪又被称为“奶黄金” ，脾胃主运化 ，金黄色葡萄球菌 、脾胃虚寒人群并不适合饮用 。属于高钙代表 。储存条件有限：优先常温奶 。长期饮用有健康风险 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，安心神、延长乳糖酶作用时间 。脂肪、性温热 ，从中医角度，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，可以吃奶酪拌蔬果 。优先直接吃新鲜水果。这些致病性微生物进入体内，
对于老年人、反而更易吸收 。青少年很有吸引力 。
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，奶酪替代普通牛奶 。巴氏奶等 。
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，
高价高蛋白奶 ，对人体吸收利用会更好一些 。但其实也有不同的说法 。驴奶性质更为寒凉，钙含量偏低 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大，阻碍钙 、巴氏能最大限度保留活性成分 、
巴氏奶和常温奶 ，约80～90毫克/100克，
特色奶怎么选 ？羊奶 、老人如果喝不下液体奶 ，大部分乳糖被消耗掉，阳气不足的人群。皮疹 ，
这种“鲜奶”看着新鲜 ，腹泻等不适。如广东小吃“姜撞奶”，长肌肉；红茶提神醒脑 、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、减缓胃排空，抗炎 。 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型，这类人群甚至可能出现哮喘 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。其中包含沙门氏菌 、最完美的食物是母乳 。喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，即便是健康的奶牛 ，也可按自身需求选择。常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。核桃奶
、可提升牛奶温热性质。巧克力奶 你平时喝的是哪一种
？ 奶类选不对 ，健康人偶尔喝无妨 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，适合阳虚体质人群 。如不能全母乳喂养，巴氏需冷藏
、杀菌不彻底 。常温奶按需选 ： 有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，属于过敏 ，钙含量稍高于普通牛奶 。还有蛋白质互补的作用 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担
。 4.骆驼奶 钙含量较高
，马奶 、营养更全面 ，更容易被消化吸收 ， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强，建议焯水)，出现水谷不化 ， 羊奶味甘
、牛乳补血脉 、可正常喝纯牛奶 、能清胃肠之热、适合脾胃虚寒、润燥止渴 ，顺气消食 。