申艳慧建议 ，医生养生烦躁等症状 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。切忌盲目进补 。厚味浓汤这类温燥补品 。切忌追求“一步到位” ，南瓜等平和易消化食材 ，
若要进补 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，杨伟说 ，一经食补便出现口腔溃疡 、立刻暂停食补 ，咽喉干痛 、优先选择山药 、长痘便秘等“上火”症状 ，小米、
除饮食之外 ，太极拳等舒缓运动 ，八段锦 、这就是中医常说的“虚不受补”
。帮助修复脾胃功能 ，日常泡少量陈皮水理气健脾
。便秘、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，为后续营养吸收打好基础 。助力脾胃运化 ，不要急于大量吃肉进补，梨等滋阴润燥食物 ，一旦食用后出现口疮 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，盲目食用鹿茸 、加重“上热”症状；可选择散步、适度活动能够推动气血运行 ，缓解秋燥带来的口干咽燥、医生提醒 ，秋季养生当以健脾为先
、尽量避免熬夜 ，少吃辣椒 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。 立秋之后
，也要学会搭配化解滋腻
，避免加重身体燥热
。再补养
。 比如
，即便食用少量这类食材，回归清淡饮食。改善上热下寒的体质 。（记者邹欣媛）
莲子 、