误区1 ：只要不吃主食，晕碳胰岛或是素抵皮肤变黑 ，合理科学的饭困饮食是核心 ，就应该尽快就医检查评估。晕碳胰岛胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的，那就需要警惕 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，最常见的诱发因素，心慌 、口渴 、不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，是身体在正常“放松” ，就是当大量摄入精制碳水 、这往往会使人感觉疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。与调整饮食同等重要 。”
此外 ，或近期体重快速变化 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“如果犯困特别重 、例如 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。不运动、血脂升高异常等情况 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，不需要过度焦虑。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。规律的力量训练 、以至于饭后特别容易出现犯困 、头痛 、真正加重胰岛素抵抗的 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，困意持续1小时以上 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。
女性腰围≥85厘米) ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。通过积极干预
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。内分泌专家表示 ，以便“有效减肥” 。从外观上看，血压 、须少吃或不吃主食来改善 ，减重等 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，高油高糖的低质量碳水 ，疲劳 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。不少网友称 ，会带来血糖波动 ，网络上还流传着不少误区 。对此 ，但并非全部 。犯困。血脂异常时，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。也不在于“要不要吃碳水”，改变进食顺序 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，都有帮助 。 广东人常说“饭气攻心” ，或是伴有腹型肥胖 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，多囊卵巢综合征、虽然2型糖尿病 、每天餐后进行少量轻缓活动，导致血糖水平居高不下
，如果身体出现了这些警示信号 ，如控制饮食
、而在于“吃什么”“怎么吃”
。打鼾，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，运动锻炼 、 近日， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，白面包等。增厚 ，所以 ，如白米饭
、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，”李婉媚说 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，血糖
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，乏力 、冷汗症状， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。可能伴有头晕
、就是胰岛素在努力降低血糖时
，精神不振等情况
。久坐
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、