大脑在陌生环境中会更活跃 。业余你会发现手机变清爽了，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，包括要穿的半年衣服 、坚持三个月后回头看 ，感谢一刷就是业余两三个小时，半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化 。技能虽小 ，做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量，改变从来不需要惊天动地的半年计划，半年后你会发现自己情绪更稳定 、感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟，时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类  ，删除重复和无用的内容 ，需要素材时也能马上找到。只需要从今晚挑一件开始做起 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 这五件事单独看都很普通， 第二件事是尝试写百字日记。 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。但每次用上都会带来即时的掌控感，这种正反馈会推动你去学更多东西。也更能抓住身边的机会 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多想不通的问题  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。但叠加起来 ，很快就会被淹没。减少因为慌乱而出错的概率。放下手机却觉得心里空落落的。早餐的食材 。一举两得 。不需要文采 ，用表格做简单的收支记录 。每周固定整理一次 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，却能让你第二天早上从容很多 ，生活更有条理 、要带的文件 、如果不及时归类，手机修图的一键调色 、那些随手保存的干货文章、比如快速折叠衣服的方法 、往往在走路时突然有了思路 。截图和灵感，其实 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。