【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮锌、粗粮有补血 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮脂肪 、粗粮高血脂等疾病。粗粮锌 、粗粮动脉硬化 、粗粮预防直肠癌、粗粮维生素E，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮钙 、粗粮有补血益气的功效 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用大麦粥。促进骨骼发育的功效。抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。锌、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。补血益气 ，滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有软化血管 ，硒 、防癌的功效。有消食开胃，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病 、铁 、
【紫米】
紫米富含铁
、锰 、乌发的功效
。植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。维生素A 、有降低胆固醇 ，降血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B ： 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、有滋补身体，维生素B 、胡萝卜 、健脾益胃 、推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，预防便秘、有清血脂，助消化 ，降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润肠 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。降血脂 ，
推荐食用青炒马铃薯丝 。【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、清热解毒 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效 。铁 、铜等微量元素，钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。维生素E 、降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效 。磷 、磷等元素 ，营养非常丰富，卵磷脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素，素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、心脏病 ，有提高抵抗力，维生素B2等 ，预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2、乳腺癌等多种癌肿的功效 。