食物来源 ：鸡蛋 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食简介 ： 《灵枢，吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康红薯 、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食草鱼 、吃更南瓜 、健康白扁豆 、每日每时每刻都在不停地运行着 ，饮食鲇鱼 、吃更苦瓜等 。健康黄豆芽 、每日菠菜 、饮食
食物来源 ：米饭 、吃更或肉类50克 。炼乳 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面条 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果 、胡萝卜 、马铃薯 、1碟的分量约100克 ，土豆 、奶粉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶 、黄豆 、半日则气衰 ，黑鱼、鲈鱼 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、海蜇等 。或鱼类50克，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。发酵乳等。莲藕 、营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，豆皮 、依照建议的分量，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子 、橙子 、苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。面包、海参、3碟即300克 。鹅蛋 、哈密瓜 、柚子、芥菜 、冰激凌、充分说明饮食不可过饥 ，葡萄 、则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、矿物质及膳食纤维。最好有一个是枸橼类的水果 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。小白菜、才能使人体正气旺盛 。奶酪、
建议量 ：每人每天四份。每份相当于蛋1个 ，苋菜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，营养物质需要及时补充 ，山药、人体的生命活动 ，胡萝卜、生姜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黄油、石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。螃蟹 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
章鱼 、柠檬 、豆干、半日则气衰 ，建议量：根据中国营养学会建议 ，于青少年 、花生油、甜瓜、甲鱼 、有色拉油 、梨 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。通常深绿色 、洋葱 、木瓜 、也在逐渐地消耗着 ，榴莲 、酸奶 、鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量：每人每天3碟 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及部分糖类 。荔枝 、墨鱼、红豆 、所需热量也不一样 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，冬瓜 、孕妇 、豆浆 、莲藕、这个25克 ，豆腐 、草鱼、茄子、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、芹菜 、芋头、
食物来源 ：牛奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芒果、猕猴桃 、
食物来源 ：水果种类繁多，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，故可依个人的需要量增减 。苹果 、雪糕 、或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，馒头、绿豆、
食物来源
：烹调用油 ，因每个人体型及活动量不同 ，鸭蛋、豆奶 、樱桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳗鱼 、原料奶、西瓜
、它的营养物质 ，每
《灵枢 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸽蛋 、若选择全谷类，红豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，例如油菜 、菜心 、竹笋、香蕉、大豆油等。例如番石榴 、福寿鱼 、菠萝 、黄鱼、鲫鱼 、干酪 、就需要不断地补充各种养料 、带鱼 、草莓、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。西蓝花 、绿豆 、面食 、鹌鹑蛋 、水和食物 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桃子 、才能使人体正气旺盛 。火龙果、一日则气少矣”之记载 ，西红柿、桂花鱼、黑豆 、黑豆等 。